[...] wzrostu waże 90 kg, nie mam specjlanych problemów z przybieraniem masy mieśniowej, natomiast w ostanim czasie zarysował mi się lekki "brzuszek". Na Siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, do tego trenuję 2 razy w tygodniu MMA. Nie stosuję specjlanej diety, oprócz tego ,że staram się spożywać nie mało białka, do tego jem zwykłe witaminy w postaci [...]
[...] być może zwiększa również masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu tygodniach u osób otrzymujących pirogroniany zaobserwowano przeciętnie: spadek tkanki tłuszczowej o 2,16kg, wzrost beztłuszczowej masy ciała o l,53kg, [...]
[...] solą albo chilli), ale i tak zjedzenie całej tabliczki zajmuje mi 2-3tygodnie. Do picia woda mineralna albo yerba mate, czasem herbata. Kawy nie piję. Do tego z litr piwa w tygodniu. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wada wzroku od dzieciństwa, hehe, to także ograniczało mój ruch. a z powodu [...]
[...] na stronie (uwzględniając przerwy na regenerację danych mięśni i kolejność ćwiczeń- od większych do mniejszych grup mięśni) ułożyłem taki trening, ćwiczenia 2 razy w tygodniu: S - seria do zmęczenia mięśnia TRENING 1 ROZGRZEWKA: 2-3 serie po 10-15 pompek, dynamicznie (?) 1 seria po 10 rozpiętek ze sztangielkami(2x6kg) 1 seria po 10 ugięć [...]
[...] o pomoc w ułożeniu cyklu. Cykl miałby być na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Środki które wchodzą w grę to Stanozolol (Winstrol w tab) i Clenbuterol. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od kilku lat, z dłuższymi przerwami.... Wspomagam się jedynie białkiem, kreatyną i aminokwasami. Nigdy nie miałem z Winem i Clenem do czynienia i nie wiem jak to [...]
Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię. Mam 3 treningi siłowe + 1 cardio w tygodniu. Ale trenuję do tego trochę kosza i w tym tygodniu wyszło tak, że do siłowni doszły jeszcze dwa treningi w kosza, a więc coś jakby 3 siłowe + 3 cardio. I właśnie dziś po powrocie z kosza poleciała mi z nosa krew. Zdaję sobie sprawę, że to duża liczba treningów, ale [...]
[...] po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175 [...]
[...] 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem ze w pierwszym tygodniu wale taki trening 1unoszenia sztangi 4x10 2.unoszenia hantli z supinacja 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 na drugi tydzien zmieniam i wyglada np tak [...]
Witam Proszę o rade trenuje 5 razy (o g. 19) w tygodniu plus mecz, dodatkowo biegam wczesnym rankiem 2-3 razy w tygodniu. Wczesniej nie brałem zadbych odżywek. Wsępnie plnuje zakupić: - jabłczan - aminokwasy nie wiem czy jeszcze powinienem w coś inwestować, może izotoniki. No i w jakich proporcjach to brac, o jakiej porze. obowiązkowa [...]
witam, mam 20 lat 170cm wzrostu oraz 92 kg wagi. Chcialbym do wakacji sie wyrobic porzadnie mysle ze to realne jest w 5 miesiecy. Trenuje 3 razy w tygodniu Sztuki walki. Mam dosc spora determinacje bo chce pozbyc sie raz na zawsze uciazliwych kg i pozniej stabilnie przestrzegac wagi. Chcialbym od marca-kwietnia zaczac dodatkowo chodzic na [...]
[...] sie jej trzymam i w sumie gowno mi to dalo. Staram sie dobrze odrzywiac nie przeliczajac wszystkiego tak dokladnie. 13:niema 14: nie stosuje Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu z progresja teraz mam zamiar zamienic na fbw ze staly ciezarem(dobre rozwiazanie??) Jakie fbw proponujecie 3x w tygodniu na kazdym treningu wszystki partie czy to [...]
[...] mam 24 lata, 176cm i waze 80kg, chciałbym przytyc 10kg i chciaałbym zebyscie poprawili cos w mojej diecie. jestem poczatkujacy, cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu i tak naprawde nie mam pojecia jeszcze o niczym ale troche czytam i bedzie tylko coraz lepiej:) narazie przedstawiam ta moja diete czy jak to nazwac: Śniadanie I [...]
[...] się do wszystkiego co nie ma lub ma śladowe ilości węglowodanów. Piję jedynie wodę mineralną. Zero alkoholu, słodyczy itp. Jednocześnie ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu (po ok 1h - każdego dnia inna partia mięśniowa) i biegam (3 razy w tygodniu po ok 30 minut). Moim celem jest 86-88 kg. Zdaję sobie sprawę z faktu, że to wszystko [...]
[...] 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore [...]
[...] karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to samo Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe. Niedziela: Normalny plan W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp. Czy po takich cwiczeniach mam szanse na kaloryfer, i [...]
[...] temat wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych. Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w wakacje tylko w domu jakieś pompki itp.) Gainera brałem już wcześniej jakieś 2 kilo po 3 miesiącach od rozpoczęcia przygody z [...]
[...] że każdy kolejny sezon powinien być trudniejszy, od poprzedniego. To można i trzeba policzyć i kontrolować. Na przykład: We wrześniu 2007 roku trenowałeś trzy razy w tygodniu w okresie wstępnego przygotowania. Na każdym treningu przerzucałeś powiedzmy pięć ton ciężarów. W kolejnym sezonie ilość treningów w tygodniu nie powinna się w tym [...]
[...] intensywnie już mięśni naramiennych, klatki oraz pleców. Od operacji minęło już 1,5roku.. Ćwiczę planem na masę z tym że mięśnie angażujące stawy barkowe ćwiczę 2razy w tygodniu, są to treningi raczej lekkie (niskie, średnie ciężary, 8-10serii, max 12powt.) Na mięśnie ramion (triceps, biceps, przedramie) ćwiczę raz w tygodniu z dedykacją na [...]
[...] redukuje się tak samo jak "naturalny" fat? - czy uda się to do wakacji zlikwidować? - mam dietę redukcyjną, moje spożycie węglowodanów na dzień nie przekracza 150g, 3X w tygodniu biegam, 3X w tygodniu chodzę na siłkę, ćwiczę w miarę dużymi ciężarami, szczególnie klatę, mój trening to FBW, czy to wystarczy? - biorę thermo speeda, czy jest on [...]
[...] mam HIPONATREMIĘ - niedobór sodu. Jednak jak się okazuje jest to zawsze objaw jakiejś innej choroby. Ale nie wiadomo, co ją wywołało, MOŻE TE ZLEWNE POTY PO POLOPIRYNIE. Po tygodniu czułem się już w miarę dobrze - o ile na dobry można określić stan gdy ma się na sobie 2 pary spodni, 3 koszulki a na tym 3 bluzy aby nie czuć zimna. Wróciłem do [...]
